一个月瘦十斤怎么吃？
不要问我怎么减的肥，我也不知道啊！我也没节食没运动没有吃减肥药没有抽脂没有打洞没有手术！我就是正常的饮食加适量的运动！不过我可能比你们吃的更油腻一些因为我是四川人嘛！我吃的辣一些！ 我163 90斤左右徘徊。。。其实这个问题问我就对了，因为我不知道吃什么才能瘦下来，我只知道吃什么会长胖或者不会胖！ 首先我们得认清肥胖的原因是什么吧！无非就是摄入的热量大于消耗的热量，这样才会导致热量过剩转化为脂肪囤积起来。所以要想科学合理的减肥一定要做到两点：一是减少热量的摄入，二是增加热量的消耗。
一、什么是热量 热量（calorie）是由英国科学家汤姆森提出的概念，是衡量物质代谢能力和热能消耗的重要指标。现在被广泛采用的国际单位制热量单位是焦耳（joule，J），而食物中能量的换算关系为：1g蛋白质=4.0kJ，1g碳水化合物=4.18kj，1g脂肪=9.0kj。
二、热量主要来自于哪些食物 人体需要的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。其中前四种属于能量营养素。所以能够提供热量的营养物质主要来自于蛋白质、脂肪、碳水化合物这三类营养素。 蛋白质：由氨基酸按一定的顺序结合而成，氨基酸约有20种，它们相互之间可以组成上百种的蛋白质。虽然氨基酸有20多种，但是体内需要合成或从食物获取的氨基酸只有10多种，这10几种氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。（在这里我也不详细讲了，毕竟不是专业营养师，说多了容易错） 脂肪：脂肪是通过甘油和脂肪酸结合形成的脂质。脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
三、如何计算每天的热量需求 （这里以女性为例，男性计算方式相同，只是数字不一样而已） 年龄： 身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方 正常范围为18.5-23.9，当你计算出的数字处于这个范围则证明你的身体基本健康，热量需求量也会比较稳定。 通过上述两个公式就可以算出每日所需热量了。
四、如何满足日常热量需求 （下面推荐的食品都可以买到啦，不用紧张，只要不暴饮暴食，热量摄入一般都会被消耗掉） 主食： 蔬菜： 如果觉得计算热量太麻烦，可以直接买一根热量棍，一种国内新出的可以代替卡路里计算器的小工具。上面有各种食物的热量，很方便，直接扫码就能查看热量。 希望我的经验对你有帮助，加油哦~