过早不食一个月瘦多少？
如果你真的想通过节食达到减肥的目的，那么我劝你最好不要尝试过早不食或者过午不食的方法了。这两种方法不但不会让你的体重有明显的变化，而且还会对身体造成严重的损伤。 首先我们来说一下什么是过早不食，顾名思义就是早上吃完饭之后就不在进食任何的食物直到第二天早晨才吃饭。这种方法刚开始的时候身体确实会出现明显的饥饿感，但是随着时间的推移饥饿感也就慢慢消失了。然而饥饿感的消失并不意味着体内脂肪的燃烧，反而还会让你处于一个营养不良的状况当中。如果长时间使用这种减肥方法的话很有可能患上低血糖、贫血等一些疾病。所以说这种节食的方法是不建议采用的。 而另外一种说法叫做过午不吃，也就是在中午吃过饭之后就不再吃任何的食物了，等到第二天早晨再吃饭。这种方法和过早不食的原理差不多，也是属于一种不健康的饮食方式。长期食用会打乱自身的生物钟，而且也会对肠胃产生一定的影响。因为人在晚上睡觉的时候是消化系统最弱的时间段，如果在晚上没有进食的话就会影响到胃液的分泌以及肠道的运动从而引发胃炎或者是便秘的情况发生。所以说过午不食的方法也不建议大家采用。 其实只要合理安排一日三餐，加上适当的运动，这样的减肥才是有效果的也是最科学的减肥办法。
说到合理的安排三餐其实也是非常简单的，只要我们遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则就可以了！具体可以参照以下的三种搭配方案来进行哦~
1. 碳水化合物为主 主食作为三大类营养素的首要来源，其摄入量的比例应占全部食量的50%以上；另外，蔬菜、水果也是必不可少的，但要注意避免高GI值的水果；肉类可少量选择白肉或鱼虾，烹饪时尽量清淡、避免油炒、油炸等。 2. 高蛋白套餐 蛋白质是人体必需的元素之一，它不仅能给我们提供人体所需的能量，更能够促进新陈代谢，对于减脂非常有效。
3. 果蔬套餐 在这个套餐中，不仅包括丰富的维生素和膳食纤维，还能保证低热量和饱腹感强。还可以加入适量的坚果来补充钙铁锌硒等矿物质和一些抗氧化的成分，比如核桃、腰果等等。