孕妇操几个月开始做？
一般医院都会有免费的孕妇课程，包括孕妇操，从怀孕第3个月开始，在孕早期通过孕期指导，可以预防流产和减少早产的发生；在孕晚期通过学习分娩知识，能够缓解分娩恐惧、顺利分娩。 当然，这些课程都是免费的，你可以向你所在的社区咨询一下。 对于准妈妈来说，合理、有效的锻炼能够改善孕期的不良症状，让你更轻松地面对妊娠与分娩。我们建议你在整个孕期都要坚持身体锻炼。 不过要注意的是，孕期锻炼必须因人而异，要根据个体情况加以调整。如果准妈妈在锻炼时出现疲劳、乏力等不适，应立即停止锻炼，休息并补充能量后继续训练。
1. 运动方式以有氧运动为主 有氧运动不仅可以增强心肺功能，还能有效消耗热量，维持正常体重增加。你可以在专业人士的指导下，选择合适的运动项目和运动量进行锻炼，如散步、游泳、健身操、自行车等。不过要注意，孕早期（前3个月）应该避免剧烈运动，可以选择散步等方式来舒缓地锻炼身体。
2. 根据阶段特点选择不同的项目 在整个孕期，准妈妈的体能和身体状况都会发生变化，因此需要根据每个阶段的特征选择合适的运动项目。例如，孕中期（4～6个月）可以适当增加运动强度，进行拉伸、力量训练以及矫正体态的训练，而到了孕晚期则需要注意控制运动量，以免发生意外。
3. 注意劳逸结合，保证休息质量 由于孕期身体的各项机能都处在变化中，所以运动时一定要注意劳逸结合，适时适当休息，切忌盲目过度劳累。同时，要保证睡眠充足，有规律的生活习惯更有利于健康。