篮球金鸡独立怎么做？
“科比的金鸡独立”，其实是科比的标志性动作——后仰跳投。 可以看一下这个视频，这是科比经常使用的后仰跳投，这个动作对于腰腹力量、核心肌群有着非常多的要求，能够做出来说明你的身体素质够好，而能做到这一点，都是日积月累练出来的。没有捷径可走！
下面分享几个练习方法：
1.深蹲：20个为一组，做3组，注意腰部不要弯曲。能完成标准的深蹲，说明你的基础素质很好，可以继续进行下一步了；如果无法完成标准深蹲，需要加强腿部和腰部力量。
2.跳绳：每次5分钟，分2-3次完成，在跳绳过程中，不落地，尽可能保持身体的平衡与稳定。如果不能做到，说明核心肌群太弱，需要加强训练。
3.深蹲提踵：每组20个，完成3组。这个动作能提高小腿肌肉群的力量，同时也能锻炼大腿股四头肌（这些肌肉在大腿最上面），增强核心肌群力量。
4.半蹲提踵：每组20个，完成2组。
5.快速爆发力：双脚脚尖踩乒乓球，连续发力弹起，像子弹一样，快速有力。每个地点15个，完成3组。 这个动作对提高脚踝柔韧性和稳定性有很大的帮助，同时也能刺激下肢肌肉的快速反应能力。
最后提醒一句，无论哪个基础动作，都需要坚持做，不要今天想做就做几组，明天不想做了就丢一边；这样只会事倍功半。