孕早期（1-3月），胎儿的各个器官处于形成阶段，对于营养的需求相对特殊。在饮食上需注意以下几点—— （1）摄入充足的能量，因为怀孕早期胚胎发育较快，母体储存脂肪的功能会逐步增强，所以孕妇需要比平时多吃一顿加餐，保证能量的充足供应；
（2）增加蛋白质的摄入量，由于早孕反应比较严重，很多孕妇有进食困难或者挑食的现象，为了保证蛋白的摄入，建议食用容易消化的豆制品、奶制品和适量的肉类食物；
（3）适当补充维生素与微量元素，如维生素B类可调节体内糖代谢，对神经系统的稳定有重要作用；叶酸是细胞生长增殖必需的营养素，孕期缺乏可导致早产、低出生体重儿或新生儿畸形的风险增加。备孕期间就要开始补充叶酸，每天服用富含叶酸的动物肝脏、绿叶蔬菜等即可。
孕妇还需要注意减少或避免有害因素的侵袭，比如戒烟戒酒，不接触有毒物质，如X线、放射性元素等。
寿漫云优质答主在怀孕前3个月，为创造一个健康的胎儿和保证女性的健康，需要补充以下几类营养：
1. 叶酸：叶酸对孕妇而言非常重要，它在预防神经管缺陷（如脊柱裂）方面有着非常关键的作用。在怀孕前3个月开始服用叶酸，能达到最佳效果。富含叶酸的食物有：绿叶蔬菜（如菠菜）、柑桔类水果、豆腥、花椰菜等。
2. 钙：在怀孕前3个月，女性应将钙的摄入水平提高，以帮助胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1000毫克钙。含有丰富钙的食物有牛奶、奶酪、豆浆、鱼、虾等。
3. 铁：怀孕后的铁需求将会增加，因此在怀孕前3个月就应开始注意铁的摄取。铁的来源包括瘦肉、猪肝、蔬菜、干果等。建议每日摄入20-30mg铁。
4. 橄榄油：食用橄榄油可以帮助减少氧化应激，对抗动脉硬化，对准妈妈的健康和胎儿的发育都有益处。
5. 蛋白质：高蛋白食物可以帮助孕妇产生足够的母乳。选择优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、豆腐、鸡肉等。
6. 维生素D：维生素D对钙的吸收极为关键。孕妇可以通过晒太阳、食用鱼肝油或维生素D强化的牛奶来摄取。
7. 水：充分的水摄入对于预防便秘、尿路感染等孕期问题有很大帮助。
最好的补品往往是来自大自然的食物，准妈妈应保持饮食的多样性，均衡营养，适量运动，按期产检，才能确保孕期愉快而健康。
