几个月翻身好？
这个要看你是大翻还是小翻了。 一般人的印象里，翻身这个动作好像只有孕妇能做。事实上，这是一个非常基础而又实用的技能，任何年龄阶段的人群都可以完成动作。而且，当你掌握了这一技能的时候，意味着你的上半身肌肉有了一定的基础。对以后很多动作的练习都有好处。 对长期坐办公室的人来说，保持正确的坐姿很重要。而一个正确的起床方式更能让你保持活力。很多人由于睡姿不好或者起床后不及时调整，导致一天都浑身酸痛。 那究竟如何正确地翻身呢？我们每个晚上都在进行这项活动，但你知道正确做法吗？
首先，在翻身前，我们应该先激活脊椎关节，防止因突然翻身导致关节突出现疼痛。 你可以试试这个方法：平躺下来，吸气的同时，让背部用力向上拱起，头部和后脑勺尽量向后仰，呼气时，放松。每天早起和睡前各做一次，每次10到20次。
下面来讲讲具体怎么翻身。 在床上翻身的动作看似简单，但很多人在现实生活中都是“硬”翻的——直接全身翻转。其实，这样很容易伤害脊柱。 正确的方法是：先把腰部以下抬离床面，然后慢慢转动身体，使上半身转向右侧，同时右手越过头顶去抓右后方的枕头，左手伸直抬起，以上两个动作重复三次，再换方向。
对于腰部有不适的人，可以用上面方法来练习，以加强腰部力量，恢复生理弯曲。 但要注意，如果腰部有外伤、骨折或急性腰损伤就要停止练习，赶紧去医院就诊。 如果坚持练习，你会收获什么？ 一个月：腰背部的僵硬感会逐渐缓解；
三个月：腰部疼痛的症状明显减轻；
半年：腰椎的生理曲度逐渐恢复，腰部后伸的力量增加；
一年：腰痛不会再找上门来了！
最后，再分享一个小知识：除了注意平时的站姿、坐姿外，你还应该留意自己的睡姿。因为不良的睡眠姿势也会导致腰酸背痛。 人在睡觉时，背部如果长期承受着过大的重力，椎体就会变形，周围软组织也会因此而受损。 所以，好的睡眠质量也很重要哦~