晚上跑步一个月瘦多少？
不请自来，这个我有经验！ 去年十月份我第一次开始夜跑，之前一直都是慢跑，从六月份开始，每天晚上跑五公里，配速大概控制在每分钟一百二十米；由于工作比较清闲，所以基本上是晚上吃完饭以后就去跑步，一般跑完回家冲个凉差不多十点钟。 先亮结果，每个月体重减少幅度不等，最多的一顿减了七斤，最轻的一次跑了五六趟才减去一斤（不要学我），总体来说还是减掉了很多体重。下面放图证明！
第一张是十一月初，也就是刚刚开始夜跑的时候拍摄的，那个时候体重大概是在140左右；后来就开启了每天夜跑的征程，一直到第二年五月份，中间有停有过继续，总体还是坚持下来了。每次跑完后都会做好笔记记录这次跑步的时间、速度、距离和热量消耗等数据。
其实每次夜跑后的几个小时我都会控制饮食，不吃任何高热量食物，只吃一些蔬菜或者水果来填饱肚子。这样不仅控制了当晚的热量摄入还不会让体重增加得太快，可以说是非常自律了 。除了夜跑我还加入了跳绳群，每周四次的集体跳绳运动也让我达到很好的减脂效果。特别是过年那会儿疫情不能出门，我每天在家里跳两千个绳，两个月时间从140瘦到了120，可以说是非常满意的减肥状态了。
如果题主是想通过跑步来减肥的话我建议你制定一个详细的规划，比如这月减掉几斤，下个月减掉几斤，可以通过记录每天的热量摄入与消耗来达到目的。我当初就是按照这个目标实现的，从最开始每天五百个绳到后来的两千个，在半年时间里减掉了三十斤体重，效果还是非常显著的。 当然在跑步后也不要忘了做一些拉伸动作来放松肌肉，不然会导致肌肉变得紧张而力量不足。